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Eisbaden –

Was steckt dahinter?

Lesedauer 15 min

Ein Neujahrstrend oder mehr als das?

So viel ist sicher: Die arktische Abkühlung bereitet dich bestens auf deine nächste XLETIX Challenge presented by MaxiNutrition vor – besonders auf das Freak Froster – Hindernis. Denn unser Eisbecken hat es in sich! Aber nicht nur das: Ob im See, in der privaten Eistonne oder bei uns – Eisbaden liegt voll im Trend! Was steckt dahinter? Wir haben uns das Ganze genauer angesehen – und sogar selbst getestet.

Seinen geografischen Ursprung hat das Eisbaden, wenig überraschend, im hohen Norden. In Ländern wie Norwegen, Dänemark, Finnland, Schweden und Russland gehört das kalte Vergnügen schon lange zur Lebensart. Als eine Form der Kryotherapie bringt das Plantschen im Eiswasser einige beeindruckende Benefits mit sich: Es kann den Blutdruck und die Cholesterinwerte senken, Erkältungen im Winter den Kampf ansagen und sorgt für einen echten Energieschub. Treue „Kältejunkies“ berichten außerdem von gesteigerter mentaler Gesundheit.

Für unsere sportlichen Challenger hat das Ganze noch einen zusätzlichen Vorteil: Das Eisbaden kann die Regeneration fördern und so deine Leistungsfähigkeit steigern. Aber wie bei vielem im Leben gilt auch hier: Die besten Ergebnisse gibt es nur mit Regelmäßigkeit.

Unser Fazit? Japp – Eisbaden ist definitiv mehr als nur ein Trend. Deshalb haben wir das Thema für dich aus verschiedenen Perspektiven aufgerollt.

Was sagt die Wissenschaft?

Muskelkater ade?
Besonders interessant für Sportler/innen: Die Heilungsprozesse in der Muskulatur – zum Beispiel nach einem Muskelkater – können durch das Kältebad und den dadurch angekurbelten Muskulatur-Stoffwechsel beschleunigt werden. Das bedeutet weniger Zwangspausen und ein geringeres Verletzungsrisiko, weil deine Muskeln schneller regenerieren und wieder einsatzbereit sind. (Mehr Infos zu Muskelkater findest du übrigens hier.)

Langfristige Vorteile – nicht nur für dein Herz
Eisbaden kann noch mehr: Studien zeigen, dass es langfristig kardiovaskuläre Risikofaktoren senken kann. Und das Beste? Viele Proband:innen berichten, dass sie sich durch regelmäßige Kältebäder insgesamt entspannter fühlen und Stress besser bewältigen können.

Und jetzt: Die XLETIX Crew!

Auch bei uns wurde das Eisbaden schon auf Herz und Nieren – oder besser gesagt, auf Kälte und Willenskraft – getestet. In der XLETIX Crew tummeln sich einige echte Eiswasser-Enthusiast/innen, die ihre Erfahrungen mit uns geteilt haben. Achtung, Inspiration pur: Nach diesen begeisterten Berichten wirst du es kaum erwarten können, selbst ins kalte Wasser zu steigen!

Diana – Head of Communication

„Mittlerweile ist es meine 3. Eisbadesaison. Zwischen November/Dezember und März/April gehe ich mindestens 1x wöchentlich ins kalte Wasser in Seen und Flüssen in und um Berlin – immer mit dabei meine Mama, die mit 74 Jahren 100-mal härter ist als ich.“

Diana – Head of Communication

Wie bist du zum Eisbaden gekommen? Wann hast du gestartet und wie regelmäßig gehst du ins kalte Wasser?

Ich hatte einen Bericht im Fernsehen übers Eisbaden gesehen und fand es total spannend, sich dieser Herausforderung zu stellen. Dann hab ich im Internet nach Orten in Berlin gesucht und sehr viele Möglichkeiten gefunden. Es gab dann eine größere Eisbade-Veranstaltung am Strandbad Tegler See. Das hat mich sofort begeistert, auch wenn ich am Anfang gedacht habe, dass ich niemals 3 Minuten im eiskalten Wasser aushalte. Aber die Dynamik der Gruppe zieht einen total mit. Mittlerweile ist es meine 3. Eisbadesaison. Zwischen November/Dezember und März/April gehe ich mind. 1x wöchentlich ins kalte Wasser in Seen und Flüssen in und um Berlin – immer mit dabei meine Mama, die mit 74 Jahren 100-mal härter ist als ich.

Beschreib mal das Gefühl: Wie ist es, ins eiskalte Wasser zu steigen – und wie fühlt es sich danach an?

Am Anfang bin ich immer etwas nervös. Man ist nicht jeden Tag gleich drauf. Wenn man dann aber nach dem Warm-Up und den Atemübungen mit der Gruppe an der Wasserkante steht, den Blick auf den See richtet und gemeinsam den Countdown runterzählt, dann kribbelt es schon vor Aufregung. Man will dann einfach rein und man denkt gar nicht darüber nach, ob andere Leute vielleicht gerade bei Kaffee und Kuchen im warmen Wohnzimmer sitzen. Die erste Minute ist meist schon kalt, aber dann entspannt man sich, atmet ruhig, genießt die Challenge, die Gemeinschaft und das kühle Wasser. Jeder geht raus, wann er will. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören, da es immer eine Extremsituation ist. Ich bleibe meist 3-5 Minuten drin, tauche nochmal unter, damit ich auch einen kühlen Kopf behalte. Danach fühle ich mich super. Zum einen, weil ich mich wieder überwunden habe, und zum anderen, weil man merkt, wie gut es dem Körper tut. Danach geht es schnell in warme Kuschelklamotten und oft stehen wir noch gemeinsam am Lagerfeuer, trinken heißen Tee und essen einen leckeren Snack. Es ist ein richtiges Sonntags-Mama-Tochter-Ritual geworden, bei dem wir gemeinsam mit Eisbadefreunden etwas für unseren Körper und Geist tun.

Welche positiven Effekte hast du bisher für dich bemerkt?

Generell boostet es das Immunsystem enorm. Zusätzlich ist man danach total glücklich, dass man es geschafft hat, und ist stolz auf sich.

Würdest du unseren Challengern Eisbaden empfehlen? Und hast du vielleicht einen Tipp für Einsteiger/innen?

Ich empfehle es auf jeden Fall unseren Challengern, denn es ist eine super Vorbereitung auf die XLETIX Challenge presented by MaxiNutrition und unseren eisgeliebten Freak Froster – sowohl körperlich als auch mental. Wichtige Tipps:

  1. Gehe niemals allein ins Wasser bzw. ohne Person am Wasserrand.
  2. Gehe niemals kalt ins Wasser, wärme dich immer vorher auf.
  3. Wenn du ins Wasser gehst, konzentriere dich aufs Ausatmen. Atemübungen vorm Einstieg ins Wasser können das zusätzlich unterstützen.
  4. Höre auf deinen Körper. Du musst nicht mit 3 Minuten starten. Geh raus, wenn es reicht. Sicherheit geht vor!
  5. Such dir eine Gruppe, denn das macht die Sache viel leichter. Man unterstützt sich gegenseitig und motiviert sich – genau wie bei unserer XLETIX Challenge. Und zusammen macht es noch mehr Spaß. #ETEZ

Tipp für alle in Berlin: Komm zum Strandbad Tegler See. Jeden 2. Sonntag hat der Kiosk offen und es gibt Lagerfeuer, warme Getränke und Snacks zum Kaufen. Eine lustige, ungezwungene Gruppe trifft sich dort für gemeinsames Warm-Up, Atemübungen und eine Runde Planschen im erfrischenden Tegler See.

Pia – Managerin Teilnehmendenkommunikation

„Ich werde seltener krank und friere nicht so schnell. Mir hilft es auch, mich zu entspannen und ich bin klarer im Kopf.“

Pia – Managerin Teilnehmendenkommunikation

Wie bist du zum Eisbaden gekommen? Wann hast du gestartet und wie regelmäßig gehst du ins kalte Wasser?

Ich bin über Diana zum Eisbaden gekommen, sie hat mich in der letzten Wintersaison mal mitgenommen. Seitdem gehe ich alle 1-2 Wochen ins Wasser.

Beschreib mal das Gefühl: Wie ist es, ins eiskalte Wasser zu steigen – und wie fühlt es sich danach an?

Die erste Minute ist richtig kalt und ich muss mich stark auf die Atmung konzentrieren. Danach wird es besser, man gewöhnt sich an die Kälte.. nur die Füße nicht. Wenn ich aus dem Wasser steige, friere ich erstmal nicht, ich habe aber auch wenig Gefühl auf der Haut. Später merke ich dann, dass es kalt war und dass mein Körper erstmal wieder warm werden muss.

Welche positiven Effekte hast du bisher für dich bemerkt?

Ich werde seltener krank und friere nicht so schnell. Mir hilft es auch gegen meine Anxiety, bin klarer im Kopf.

Würdest du unseren Challengern Eisbaden empfehlen? Und hast du vielleicht einen Tipp für Einsteiger/innen?

Ich weiß nicht, ob es für jeden was ist. Wenn jemand neugierig ist, go for it. Wichtig: Nicht alleine machen und mindestens 3 Minuten durchhalten. Hände müssen in den Achseln versteckt werden, damit die nicht so auskühlen. Ich trage auch gerne ’ne Mütze beim Eisbaden. Für den Extra-Kick: Nach dem Eisbaden Kopf untertauchen (dann natürlich ohne Mütze).

Robert – Teamlead Organic Marketing

„Wenn erstmal Ruhe eingekehrt ist und man sich voll auf die Atmung konzentriert, vergisst man alles um sich herum und ist nur im Moment. Alle Gedanken sind auf einmal weg, da man sich vollkommen aufs Sein konzentriert. Es gleicht einer Meditation.“

– Robert, Teamlead Organic Marketing

Wie bist du zum Eisbaden gekommen? Wann hast du gestartet und wie regelmäßig gehst du ins kalte Wasser?

Mit Freunden habe ich zu Corona-Zeiten (2021) damit angefangen. Zuerst war es mehr eine Challenge unter Freunden, doch ich habe schnell gemerkt, dass es mehr als „nur eine Challenge“ ist. Vor allem das verbesserte Kälteempfinden im Winter, die Regeneration nach dem Sport und der mentale Aspekt als „Reset“ haben mich schnell in den Bann gezogen. Im ersten Jahr war ich 3-4 Mal die Woche Eisbaden und war im Winter in mehr Seen als im Sommer. Im letzten Winter habe ich mir eine Eistonne für die Dachterrasse geholt, um auch als Familienpapa die Zeit dafür zu haben, das weiter regelmäßig zu verfolgen.

Beschreib mal das Gefühl: Wie ist es, ins eiskalte Wasser zu steigen – und wie fühlt es sich danach an?

Die erste Minute heißt es Zähne zusammenbeißen und durchziehen. Die ist fast nie angenehm, so oft und regelmäßig man es auch tut. Aber wenn erstmal Ruhe eingekehrt ist und man sich voll auf die Atmung konzentriert, vergisst man alles um sich herum und ist nur im Moment. Alle Gedanken sind auf einmal weg, da man sich vollkommen aufs Sein konzentriert. Es gleicht einer Meditation. Das Gefühl, danach abgetrocknet in warmer Kleidung zu sein, ist extrem belebend. Als wäre man gerade aus einem Wellness-Urlaub gekommen und mit frischer Energie gestartet, egal wie der Tag oder die Sporteinheit vorher war. Die Wärme kommt schnell zurück in den Körper und verschafft einem ein wohliges und glückliches Gefühl. Unbezahlbar.

Welche positiven Effekte hast du bisher für dich bemerkt?

Verbessertes Kälteempfinden, gestärktes Immunsystem, schnellere Regeneration (mental als auch physisch nach dem Sport), sehr gut für Stressbewältigung, ausgeschüttete Glückshormone danach

Würdest du unseren Challengern Eisbaden empfehlen? Und hast du vielleicht einen Tipp für Einsteiger/innen?

Auf jeden Fall – ich würde es jedem empfehlen (nur Vorsicht bei Herzleiden). Auf jeden Fall empfehle ich eine Regelmäßigkeit (mind. 2x die Woche) und es langsam anzugehen. 2 Minuten sollten aber mindestens im Wasser verbracht werden, damit der Cryo-Effekt überhaupt wirken kann, da es sonst die Kälte nicht zu den Gefäßen schafft und der Effekt dann nicht zum Tragen kommt. Haltet die erste Minute einfach aus, danach wird es besser – garantiert! Ruhig bleiben, Atmung kontrollieren, Kopf (und Hände bei Bedarf) aus dem Wasser. Nicht schwimmen/bewegen. Kein fließendes Gewässer (besser stehende Gewässer wie Seen). Danach schnell abtrocknen und in warme Kleidung. Nicht warm duschen oder baden danach (sonst wirkt der Effekt nicht).

Eiskaltes Vergnügen, aber nicht für jeden: Was du wissen solltest

Wer jetzt noch nicht überzeugt ist, wird es wohl auch nicht mehr sein. Aber Moment mal – vielleicht ist Eisbaden tatsächlich nicht für jeden geeignet? Studien zeigen, dass Menschen mit kardiovaskulären Vorerkrankungen, also Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, besser darauf verzichten sollten.

Auch wenn dein Herz gesund ist, gilt: Eisbaden bedeutet vor allem in den ersten Momenten Stress für den Körper. Durch die plötzliche Kälte werden Alarmsignale ausgelöst und Stresshormone wie Cortisol ausgeschüttet – das ist normal, kann aber herausfordernd sein. Wenn du dir unsicher bist, ob das Eisbaden etwas für dich ist, sprich vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, um auf Nummer sicher zu gehen.

Wie unsere liebe Diana im Interview schon sagte: „Hört auf euren Körper!“ So minimierst du das Risiko von Unterkühlung und kannst das Erlebnis sorgenfrei genießen.

Fröhliches Plantschen wünscht euch die XLETIX Crew!

Gut vorbereitet? Die XLETIX Challenge 2025 presented by Maxi Nutrition ruft!

Eisbaden ist die perfekte Vorbereitung für unseren Freak Froster – das ultimative Hindernis für alle Frost-Fans! Bist du auch für die vielen weiteren Hindernisse und Herausforderungen bereit? Dann bring dein Team zusammen und sichert euch noch heute Tickets für die XLETIX Challenge presented by MaxiNutriton! Schnell sein lohnt sich allemal – denn die ersten Events sind bereits ausverkauft. Hier folgt deine Eventübersicht für 2025.

 

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